Mindfulness-Based Stress Reduction
MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Was ist MBSR?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein gesundheitsförderndes Programm, das entwickelt wurde, um einen gesunden, bewussten und kreativen Umgang mit Stress durch gezielte Aufmerksamkeit zu erlernen.
Vor über 30 Jahren wurde die Methode von Jon Kabat-Zinn, einem Verhaltensmediziner, an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts entwickelt und wird seitdem international kontinuierlich wissenschaftlich untersucht.
Ziel des MBSR-Programms: Das Hauptziel des MBSRProgramms besteht darin, konkrete Strategien zur Bewältigung persönlicher Belastungen und individuellen Stresserlebens zu entwickeln und diese in den Alltag zu integrieren. Dies ermöglicht es, den Anforderungen des Lebens mit wachsender Gelassenheit zu begegnen, größere Handlungsspielräume zu gewinnen und auch in schwierigen Situationen mit angemessener innerer Distanz selbstbestimmt zu handeln.
Das 8-Wochen-Training eignet sich für Menschen mit
- Allgemeinen inneren Unruhe
- Erschöpfungszustände
- ADHS -Erwachsene
- Burnout
- Bluthochdruck
- Herzerkrankungen
- Krebs
- Chronische Schmerzen
- Schlafstörungen
- Psychosomatische Erkrankungen
Besonders geeignet ist das Programm für:
- Menschen in psychotherapeutischer Behandlung oder als Vorbereitung darauf
- Menschen, die nach Wegen zur Nachsorge und Stabilisierung nach einem Klinikaufenthalt suchen (z.B. nach behandelter Depression, Angststörung, Burnout)
- Oder Menschen, die sich im Leben mehr Raum für Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz erlangen möchten
Inhalte des MBSR-Trainings:
- Achtsamkeitsübungen im Gehen, Sitzen
und Liegen - Atemübungen
- Alltagsbezogene Achtsamkeitsübungen
- Beobachtungs- und Selbstwahrnehmungsübungen
- Theorien und Strategien zur Stressbewältigung
Ablauf des MBSR-Trainings:
- 8 wöchentliche Abende à 2,5 - 3 Stunden
- Ein Achtsamkeitstag à 6 Stunden
- Persönliches Vor- und Nachgespräch
- Kursmaterialien und mehrere Audiodateien mit Übungsanleitungen
- Engmaschige Unterstützung und Individuelle Beratung
Wirkung des MBSR-Programms:
- Erhöhte physische und psychische Entspannung
- Effektive Stressbewältigung
- Stärkung des Immunsystems
- Verminderung von Beschwerden
- Verbesserte Konzentration und Schlafqualität
- Erhöhtes Selbstvertrauen und innere Balance
MBSR individuell
Ich biete Einzelcoaching an für Personen, die nicht an Gruppentrainings teilnehmen können.
Dies ist in Präsenz und online möglich.
Youtube Video
Ist Achtsamkeit die neue Glücksformel?
Jon Kabat-Zinn | Sternstunde Philosophie | SRF Kultur
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Gesund durch Meditation
Jon Kabat-Zinn, Knaur 2011
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Stress bewältigen mit Achtsamkeit: Zu innerer Ruhe kommen mit MBSR
Linda Lehrhaupt, Petra Meibert, Kösel 2010
Buchempfehlung
Zerbrochen und doch ganz: Die heilende Kraft der Achtsamkeit
Saki Santorelli, 2009