MBCT bei Depressionen und Angst
Der achtsame Weg durch die Depression und Angst
Was ist MBCT und wofür ist es hilfreich?
MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) – in Deutsch „Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie“ ist ein Gruppenprogramm für Menschen, die bereits in Ihrem Leben depressiv waren oder unter Ängsten leidem. Es ist eine einfühlsame Methode, die speziell zur Vorbeugung von Rückfällen bei Depressionen und Ängsen entwickelt wurde. Sie kombiniert Achtsamkeitstechniken mit Elementen der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT).
Achtsamkeitstraining: MBCT fördert die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments, was hilft, automatische und negative Denkmuster zu erkennen und zu unterbrechen.
Kognitive Therapie: Techniken der CBT werden verwendet, um negative Gedanken und Überzeugungen zu identifizieren und positiv zu verändern.
- Rückfallprävention: MBCT hilft, Frühwarnsymptome in Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen zu erkennen und Rückfälle zu verhindern. Teilnehmer erhalten Audiodateien mit Übungsanleitungen und ein umfassendes Kurshandbuch.
- MBCT fördert den achtsamen Umgang mit depressiven Gedanken und Gefühlen, stärkt die Selbstwahrnehmung und hilft, automatische Gedankenmuster zu durchbrechen. Es ermöglicht, sich bewusst mit dem Hier und Jetzt zu verbinden.
- Emotionale Regulation: MBCT unterstützt die Fähigkeit, negative Emotionen zu erkennen, anzunehmen und konstruktiv zu bewältigen.
Neben Depressionen und Burnout kann MBCT auch bei Angststörungen hilfreich sein.
Die achtsamkeitsbasierten Techniken können helfen, das Gedankenkarussell und die körperlichen Symptome der Angst zu reduzieren.
Inhalte des MBCT-Trainings:
MBCT kombiniert Elemente des MBSR-Programms mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie in einem 8-wöchigen Trainingsprogramm. Es umfasst formale Achtsamkeitsübungen, Alltagsschulung und kognitive Verhaltenstherapie.
- Achtsamkeit im Liegen, Sitzen, Gehen
- Automatische Reaktionsmuster erkennen
- Frühwarnsymptome wahrnehmen
- Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen
- Konkrete Alltagsübungen, Individuelle Verhaltensanalyse
Teilnahmevoraussetzung:
Tägliches Üben während der Kurswochen.
Das 8-Wochen-MBCT-Training umfasst
- Persönliches Vor- und Nachgespräch
- 8 wöchentliche Termine à 3 Stunden
- Einen Achtsamkeitstag (6 Stunden)
- Arbeitsunterlagen und mehrere Audiodateien mit Übungsanleitungen
- Engmaschige Unterstützung und Individuelle Beratung
Wirkung des MBCT-Trainings:
Die klinischen Studien dokumentieren eine hohe Wirksamkeit der Methode. Dementsprechend wird MBCT in Großbritannien vom National Health Service als Rückfallprophylaxe für Menschen mit Depressionserfahrungen angeboten.
Youtube Video
Mark Williams talks about Mindfulness-Based Cognitive Therapy and Depression
BUCHEMPFEHLUNG
Der Weg aus dem Grübelkarussell
Petra Meibert, Kösel 2014
Buchempfehlung
Der achtsame Weg durch die Depression
Mark Williams, John Teasdale, Zindel Seagal, dgvt-verlag 2015